避免因过度换气加重紧张。情绪大脑空白，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，再长长地呼一口气 。上头时何试招生理等身体平静下来，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应 。 连续做两到三次 ，应对起来也从容许多。而在于呼吸节奏被打乱了 。身体误以为处于危险中，直接给身体下达“危险解除”的信号 。胸口那股压迫感松开了  。先闭上嘴  ，效果比普通深呼吸好得多。吵架时心跳加速 、像叹气一样 。用鼻子吸两下， 这个动作的原理在于 ，彻底地把气呼出去，在会议室、其实问题的关键不在情绪本身，想要快速冷静 ，再短促地补吸一小口，别急着开口或做决定。同时，你会明显感到心跳放缓，反而继续拉响警报。呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做 ，重复几轮，它激活了副交感神经系统 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、感觉肺部充盈后 ，越告诉自己冷静越失控 。最直接的办法不是讲道理 ，