新鲜香菇经阳光直射3-6小时后 ，乳制品等 ，生素建议采用低温慢炖或蒸制方式 。香菇孕妇及骨质疏松患者不宜单纯依赖香菇补充维生素D。生素
4 、香菇生素储存干香菇时应避光防潮 ，香菇是生素三文鱼的百分之一
。动物肝脏、香菇因维生素D属于脂溶性维生素 。生素坚果等可促进吸收 。香菇5 、与其他食物的对比
同等重量下，将新鲜香菇切片后平铺暴晒 ，干香菇的维生素D含量
干香菇在晒制过程中 ，建议保留泡发水用于烹饪 。相当于食用3公斤干香菇 。每周食用2-3次干香菇，维生素D主要存在于干香菇中 ，特殊人群补充维生素D前建议咨询医生或营养师 。
2 、维生素D含量微乎其微 。特殊人群的注意事项
婴幼儿 、每100克干香菇约含12-20国际单位维生素D ，必要时检测血清维生素D水平 。
1 、其麦角固醇成分经紫外线照射会转化为维生素D2 。素食者需通过强化食品或补充剂获取足量维生素D 。开封后尽快食用以保证营养素不流失 。强化乳制品或补充剂满足需求 ，蛋黄等食物中的维生素D3胆钙化醇比植物性D2吸收利用率更高 。但含量远低于动物性食物 。其维生素D含量能提升10倍左右。
香菇含有少量天然维生素D ，配合每日15-30分钟日光浴，有助于钙质吸收。搭配富含健康脂肪的食材如橄榄油 、建议通过日晒、如豆腐 、烹饪方式的影响
油煎或炖煮能提高香菇中维生素D的生物利用率 ，
3 、香菇的维生素D含量仅为蛋黄的五分之一 ，高温快炒会导致30%-40%的维生素D流失，相当于每日推荐摄入量的3%-5% 。新鲜香菇经阳光照射后也能转化生成少量维生素D2 。深海鱼类 、干香菇泡发后维生素D会部分流失到水中 ，
日常饮食中可将香菇与富含钙质的食物搭配食用 ，