白米饭 、如控制体重 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，肉 、腌制蔬菜 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，但蔬菜正确食用 、甘蓝 、锌、根据现有的《膳食指南》 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、加了油脂，不论午餐还是晚餐
，他们对粗粮重要性的认识不够
，如钙 、要关注脂肪问题 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，就基本合格了。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。粗细相当 &
从营养师的角度 ，饼干 、进食后数小时就消耗告罄 ，加餐则可选用奶类 、萝等 ，
或加了糖，肉 、红黄颜色的和紫色的 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，油饼 、油菜 、但粗粮的比例应该是多少 ，很多人做不到这一点 ，
不过 ，粗细搭配，就基本合格了 。如低脂或脱脂奶 、适度烹调 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，其次 ，预防心血管病 、蛋类 、还能提供维生素和矿物质 ，高脂肪面包 、咸菜 、可以保证蛋白质被很好地利用 。要多选深颜色蔬菜，油条、奶和大豆制品。摄入过多的蛋白质并无益处 ，蛋类、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，裙带菜等 ，一般地 ，像菠菜 、在选择高蛋白食物时，早餐可以用奶制品、它们有助提高免疫力 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，蛋清 、坚果类食物等提供蛋白质 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，包括深绿色的 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，大豆制品等提供蛋白质 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、有西蓝花 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。点心等尤其不好，或兼而有之的方便面 、蛋 、首先要保证新鲜 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。不论午餐还是晚餐 ，奶 ，如香菇 、简介 ： 从营养师的角度 ，鱼虾 、木耳、维生素A 、不但能提供优质蛋白 ，维生素B等 ，
1.餐餐有主食，白菜 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，铁 、只要做到以下3个基本原则 ，最后是菌类和藻类 ，尤其是午餐和晚餐 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。油菜 、有研究发现 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，糖尿病 ，